Pleine Conscience : Comment bien commencer la journée

Cette année, les taux d’engagement des employés ont chuté pour la première fois depuis des années, tombant à 34%. Dans le même temps, le pourcentage de travailleurs activement désengagés est passé à 16 %. Que vous soyez un manager ou un membre d’une équipe, vous ne pouvez pas négliger l’importance de ces chiffres. En même temps, vous voudrez vous assurer que vous maintenez vos niveaux d’engagement aussi élevés que possible. Et si vous ne pouvez pas contrôler toutes les forces extérieures qui vous font vous sentir professionnellement déconnecté ? Vous pouvez toujours repousser les sentiments de désengagement grâce à la pratique de la pleine conscience.

À la base, la pleine conscience implique d’être « présent » et dans l’instant. Vous êtes attentif à tout ce qui se passe dans votre corps, de la sensation de faim à une foule d’émotions. Pourtant, vous pouvez les regarder objectivement car la pleine conscience ne prend pas en considération le passé ou le futur. Votre seul travail est de vous concentrer sur l’ici et maintenant.

Lorsqu’elle est correctement mise en œuvre, il a été démontré que la pleine conscience réduire le stress et éventuellement stimuler les réponses du système immunitaire. En d’autres termes, cela peut être un outil précieux si vous vous retrouvez épuisé émotionnellement et peut-être physiquement à la fin de chaque journée de travail.

Pour obtenir l’impact le plus significatif du travail de pleine conscience dans votre vie, essayez d’intégrer des activités de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Si possible, essayez de commencer votre journée avec la pleine conscience, afin qu’elle devienne plus intuitive. Vous trouverez ci-dessous quelques modifications que vous pourrez apporter dès demain matin.

1. Mettez la technologie de votre côté.

Lorsqu’ils sont mal utilisés, les appareils numériques peuvent distraire votre concentration et même augmenter votre niveau d’anxiété. Cependant, cela ne signifie pas que votre smartphone ou votre tablette ne peut pas être un atout dans votre parcours de pleine conscience.

Laissez simplement vos doigts parcourir l’App Store. De nombreuses solutions basées sur des applications vous aident à apprendre des exercices pour vous mettre dans un état d’esprit conscient.

Prenez le souffle application Othership, par exemple. Othership se consacre à l’enseignement de l’art de la respiration consciente, essentielle à la pleine conscience. En suivant des exercices de respiration guidés par la musique, vous pouvez préparer votre corps à combattre la fatigue, à restaurer l’énergie et à trouver son centre.

En plus d’utiliser une application de respiration, recherchez des applications pour aider à la méditation et à d’autres techniques adaptées à la pleine conscience. Encore une fois, il peut être beaucoup plus facile de commencer en suivant simplement les instructions qui vous sont données plutôt que de déterminer quoi faire par essais et erreurs.

2. Levez-vous à la même heure chaque jour.

Une bonne hygiène de sommeil ne signifie pas seulement se coucher tôt. Cela signifie rester sur un horaire cohérent qui permet à votre rythme circadien de rester sur la bonne voie.

Lorsque vous vous levez à peu près à la même heure sept jours sur sept, vous devriez commencer à sentir qu’il faut moins d’effort pour se concentrer. Puisque la pleine conscience est une question de concentration, se lever comme une horloge est tout simplement logique.

Au début, vous aurez peut-être du mal à vous conditionner pour éviter d’activer votre alarme snooze. Cependant, ce type de réaction est naturel, surtout si vous avez l’habitude d’ignorer votre première alerte. Quelques astuces pour entraînez-vous à vous réveiller rapidement comprennent l’exposition au soleil et le fait de se lever immédiatement.

Ayez de la patience avec vous-même, mais n’arrêtez pas d’essayer. Même les oiseaux de nuit les plus résistants peuvent devenir des lève-tôt.

De plus, vous réduisez vos soucis d’être en retard lorsque vous arrêtez de trop dormir. Par conséquent, vous serez plus calme lorsque vous effectuerez des activités de pleine conscience.

3. Intégrez la pleine conscience à vos exercices du matin.

Le yoga, le pilates et les étirements ont tendance à être les exercices les plus associés à la pleine conscience.

Si ces activités ne vous plaisent pas, n’ayez crainte. La pleine conscience peut avoir lieu même pendant les entraînements les plus intenses. Choisissez simplement votre remontant matinal de votre choix et approchez-le consciemment.

Par example, faites attention à votre respiration lors de vos échauffements. Vous réduirez votre rythme cardiaque et ouvrirez vos poumons. Essayez de rester dans le même espace de tête positif tout au long de votre exercice jusqu’à la fin. Ensuite, revenez à une respiration profonde et contemplative pendant une brève période de récupération.

Il est important de savoir que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant une heure. Vous en bénéficierez même si vous ne pouvez faire qu’un échauffement de deux minutes suivi de huit minutes de cardio le matin. L’expérience stimulera votre corps et votre esprit. Comme avantage supplémentaire, vous serez moins susceptible de se blesser lors de vos activités.

4. Tenez un journal.

Le fait d’écrire tout ce qui vous passe par la tête peut être cathartique. Pour cette raison, de nombreux passionnés de pleine conscience aiment tenir un journal.

Vous pouvez bien sûr tenir un journal à tout moment de la journée. Mais le matin peut être le moment le plus calme pour s’asseoir seul avec vos pensées.

De quoi devriez-vous tenir un journal ? Vous n’avez pas à suivre un modèle défini. Par exemple, vous pourriez être inspiré pour noter le dernier rêve que vous avez fait avant de vous coucher.

Peut-être avez-vous envie de créer du word art ou des griffonnages. Laissez libre cours à votre créativité et à votre honnêteté. Vous puiserez dans vos croyances, vos passions et vos sentiments.

Même si vous n’avez rien à dire, vous pouvez toujours écrire quelque chose. Il peut s’agir d’une description de la météo actuelle ou d’un inventaire de vos émotions.

Le but est que vous augmentiez votre quotient de conscience de soi parce que la conscience émotionnelle peut améliorer les performances personnelles et professionnelles.

5. Attendez de lire les SMS et les e-mails.

Êtes-vous quelqu’un qui plonge dans votre boîte de réception dans les 15 premières minutes suivant votre réveil ? Malheureusement, vous risquez de faire dérailler votre chance d’entrer dans une zone de pleine conscience.

Le problème est que vous forcez votre cerveau à s’écarter des stades thêta et alpha qui viennent de se réveiller. Les stades thêta et alpha sont essentiels parce qu’ils préparent le terrain pour la rêverie, la pensée libre et – vous l’avez deviné – une puissante pleine conscience.

Essayer d’assimiler des informations et de prendre des décisions sans se donner le temps de se détendre est une recette pour le stress.

Même si vous finissez par utiliser des applications pour guider votre pleine conscience, résistez à l’écoute du contenu lié au travail.

Sinon, vous pourriez rendre presque impossible d’entrer dans un état paisible. Tout ce à quoi vous pourrez penser, c’est l’e-mail de colère de votre client ou la demande de votre patron pour une autre réunion d’enregistrement à 10h00.

L’engagement au travail n’est pas à sens unique. Il appartient aux entreprises et aux travailleurs de préparer le terrain pour les meilleurs résultats et connexions possibles.

Intégrer la pleine conscience dans vos matinées n’améliorera peut-être pas votre lieu de travail, mais cela peut faire de vous un employé plus productif, optimiste et pondéré. Et c’est bon pour le moral, même si vous finissez par changer d’entreprise.

Crédit d’image : Na Urchin ; Pexel ; Merci!