Même de petites quantités d’exercice combattent la dépression, selon une étude

Mais dans le monde occupé d’aujourd’hui, de nombreuses personnes ont du mal à s’adapter à un jogging ou à une visite à la salle de sport. Ajoutez la dépression au mélange et la motivation pour l’exercice diminue encore plus, disent les experts.

Chaque petit geste compte

Selon l’étude, les adultes qui faisaient des activités équivalentes à 1,25 heure de marche rapide par semaine avaient un risque de dépression de 18 % inférieur à ceux qui ne faisaient pas d’exercice.

Passer à un « volume d’activité équivalent à 2,5 heures de marche rapide par semaine était associé à un risque de dépression de 25% inférieur », ont déclaré les auteurs de l’étude.

Les avantages étaient les plus importants lorsqu’une personne passait du statut de patate de canapé à l’ajout de mouvement à la journée, selon l’étude. Cependant, l’exercice au-delà des niveaux recommandés n’apportait aucun avantage supplémentaire.

« Nos résultats ont donc de nouvelles implications importantes pour les praticiens de la santé qui font des recommandations sur le mode de vie, en particulier pour les personnes inactives qui peuvent percevoir l’objectif actuel recommandé (d’exercice) comme irréaliste », ont écrit les auteurs.

Recherches antérieures

« Même marcher seulement trois fois par semaine semble donner aux gens une meilleure santé mentale que de ne pas faire d’exercice du tout », a déclaré l’auteur de l’étude. Adam Chekroud, assistant adjoint professeur de psychiatrie à l’Université de Yale, a déclaré à CNN à l’époque.

L’étude de 2018 a révélé que faire de l’exercice en séances de 45 minutes trois à cinq fois par semaine était le plus bénéfique pour améliorer la santé mentale. Cependant, même faire des tâches ménagères a réduit d’environ 10% les jours de mauvaise santé mentale, selon l’étude.

Les types de mouvement comprenaient la course, le vélo et la marche, ainsi que des activités comme faire des corvées, peindre ou jouer d’un instrument.