Arrêtez l’anxiété avec ces nouvelles stratégies

CNN : Quel est le plus grand malentendu que les gens ont à propos de l’anxiété ?

Dr Ellen Vora : L’anxiété n’est pas simplement un déséquilibre chimique génétique. C’est largement basé sur l’état du corps physique, qui est quelque chose que nous pouvons changer.

Reconnaître ce que j’appelle la « fausse anxiété » nous permet de prendre des mesures pour amener notre corps à un meilleur équilibre, ce qui aide à soulager les symptômes d’anxiété. C’est le message d’espoir et d’autonomisation que je veux transmettre.

CNN : Quel est l’impact de la connexion corps-esprit sur l’anxiété ?

Vora : Aujourd’hui, de nombreuses personnes reconnaissent que la santé mentale a un impact sur le corps. Ils comprennent la messagerie descendante – qu’une pensée comme « Oh, non, j’ai un test demain! » pourrait avoir un impact sur leur corps physique, par exemple, avec des maux d’estomac.

Moins largement reconnu est le réseau délicat et profondément interconnecté de la communication aller-retour entre le corps et l’esprit.

La vie moderne assaille notre tube digestif à travers le stress chronique, les aliments transformés et les pesticides. L’écosystème compromis de bactéries dans notre système digestif conduit à une muqueuse intestinale malsaine et enflammée, qui déclenche un message au cerveau : « Les choses ne vont pas bien ici. » Lorsque notre corps physique est déséquilibré, il dit à notre cerveau de se sentir anxieux.

CNN : Comment votre enquête sur l’anxiété a-t-elle informé votre point de vue sur la dépression ?

Vora : De nombreux patients dans ma pratique souffrent à la fois de dépression et d’anxiété. Parfois, ils basculent entre eux. D’autres fois, les deux États coexistent. L’anxiété chronique peut nous épuiser au fil du temps, nous laissant dans un état de dépression évidé. Les deux sont des manifestations du cerveau disant : « Je ne vais pas bien.

CNN : Quelles stratégies d’adaptation peuvent aider ?

Souvent, j’aime commencer par stabiliser la glycémie car elle a un impact si rapide sur nos sentiments d’anxiété au quotidien.

La solution définitive, suivre un régime stabilisant la glycémie avec moins de glucides raffinés et plus de protéines et de graisses saines, est une belle stratégie. Mais si c’est à 180 degrés de la façon dont vous mangez maintenant, voici une solution à court terme : toutes les quelques heures, mangez une cuillerée de beurre de tournesol, d’amande ou d’autre noix, de ghee ou d’huile de noix de coco. Cela crée un filet de sécurité qui peut atténuer tout accident de sucre dans le sang. De nombreux patients m’ont dit que cette intervention à elle seule a arrêté leurs attaques de panique.

CNN : Vous conseillez à certains patients de manger plus de viande. Pourquoi?

Vora : Beaucoup de patients viennent me voir uniquement en mangeant des smoothies, des lattes au matcha, du pudding aux graines de chia ou de grandes salades. Leur tremblement constant vient de leur alimentation manquant de substance. Un régime semi-végétarien où la viande n’est pas la pièce maîtresse mais plutôt un condiment est probablement un endroit idéal pour le bien-être.

Les attaques de panique et le sentiment de toujours se sentir nerveux peuvent provenir d’un corps qui ne s’enracine jamais avec une nutrition adéquate. Une alimentation réchauffante, nourrissante et bien équilibrée peut atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression.

CNN : Si vous pouviez agiter une baguette magique, quels protocoles nutritionnels vos patients adopteraient-ils ?

Vora : Je ne veux pas encourager les gens à se sentir fragiles, obsédés ou effrayés par la nourriture. Cela n’aide pas l’anxiété de personne. De manière générale, j’encourage les gens à pécher par excès de manger de la vraie nourriture et à éviter les faux aliments transformés.

L’idée est d’aborder la nourriture comme le faisait la culture de votre arrière-arrière-arrière-grand-mère, en mangeant un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines peu transformées, et en mangeant généralement ce qui est local et de saison. Si vous venez d’un mélange de différentes lignées d’ascendance, choisissez et écoutez votre corps.

Généralement, ce qui fonctionne pour notre corps fait écho à l’endroit d’où nous venons sur la planète. Dans l’ensemble, essayez de manger de vrais aliments qui ont été cultivés avec intégrité, idéalement dans de petites fermes durables avec des pratiques d’élevage humaines plutôt que dans de grandes fermes industrielles et des opérations d’alimentation animale concentrées.

CNN : Que signifie « compléter le cycle de stress » et pourquoi est-ce important ?

Vora : Équilibrer votre système nerveux est d’une importance cruciale pour réguler l’anxiété.

Se sentir anxieux ou paniquer se produit lorsque votre système bascule au-delà de la barre zéro dans une réponse au stress. Le stress est inévitable, bien sûr. Beaucoup d’entre nous en ont accumulé toute une vie, mais ne parviennent pas à terminer le cycle de stress en libérant l’énergie refoulée.

Les animaux semblent savoir instinctivement comment décharger le pic d’adrénaline qu’ils ont subi et réinitialiser le système nerveux. Après qu’une antilope a eu une rencontre de vie ou de mort, elle tremble. Lorsqu’une oie sort d’une altercation, elle bat des ailes d’une manière particulière.

Nous, en tant qu’êtres humains socialisés, ne manquons pas de facteurs de stress, mais nous manquons souvent d’une pratique pour libérer les effets persistants. Pour certains de mes patients, l’exercice fait l’affaire. Je suis pour tout type d’expression créative : chanter, danser, psalmodier, dessiner, tenir un journal, thérapie, traiter, parler, câliner, jouer avec un chien, rire du ventre ou pleurer un bon coup. Tous ces éléments réinitialisent notre corps en lui disant : « La menace est passée et maintenant je suis en sécurité.

Cela augmente également ma conscience de ce que mon corps essaie de me communiquer. Après avoir secoué, je m’assieds en méditation. Habituellement, quelque chose que j’ignore inconsciemment, mais auquel je dois faire attention, bouillonne.

La véritable anxiété provient des tentatives de communication de notre corps. Nous devons écouter.

CNN : Quelle pratique de respiration recommandez-vous pour calmer l’anxiété ?

Vora : Mon go-to est la respiration 4-7-8. Sans forcer, inspirez doucement en comptant jusqu’à quatre, maintenez pendant sept et expirez pendant huit. Avec l’anxiété, il est important d’avoir une emprise lâche et facile sur ces pratiques structurées. Se sentir obligé de contrôler parfaitement sa respiration est contre-thérapeutique.

En règle générale, notre respiration est rapide et peu profonde car nous inspirons plus fortement que nous n’exhalons. Mais si nous sommes en vacances, allongés sur un hamac sans aucun souci du monde, notre respiration ralentira jusqu’à une respiration diaphragmatique profonde.

Respirer comme si nous étions détendus envoie une transmission au cerveau le long du nerf vague. Il indique à notre cerveau que l’organisme est calme, provoquant une cascade neuro-hormonale qui aide à détendre tout notre corps.

Cette pratique est facile, gratuite, ne prend que 30 secondes et vous pouvez la faire à peu près n’importe où.

CNN : Combien de temps dure l’effet ?

Vora : Jusqu’à ce que la vraie vie reprenne ! Sérieusement, je pense à cela, et à d’autres pratiques de relaxation, comme une multivitamine. Plus de temps dans une journée vous pouvez mettre votre corps dans une réponse de relaxation, plus votre corps devra « voyager » loin pour s’élever au-dessus de la ligne zéro dans le stress.

Galvaniser régulièrement la détente tout au long de la journée crée une habitude, instaurant une familiarité avec un état de calme auquel on peut revenir au besoin.

C’est comme si vous créiez une destination paisible où, à presque tout moment, votre esprit et votre corps peuvent se reposer et se réinitialiser.