Faire face à l’atélophobie dans le monde numérique d’aujourd’hui

Dans le monde numérique d’aujourd’hui, où toutes les sphères de la vie se déroulent en ligne et sont ouvertes, le perfectionnisme innove :

Tout en encourageant l’authenticité et la diversité, certaines personnes éprouvent encore une peur terrifiante de l’imperfection. Connu comme atélophobie, il les paralyse des actions, tue la productivité numérique, ou (ce qui est encore pire) les fait parler un bon jeu de leurs compétences, de leurs revenus et de leurs références.

En d’autres termes, ces personnes sucrent la réalité en ligne. Et ce n’est pas parce qu’ils veulent tromper les abonnés, les partenaires commerciaux ou les futurs employeurs potentiels. (Bien que de tels cas se produisent assez souvent.) Au lieu de cela, cela peut arriver en raison de leur irrationnel peur (phobie) de paraître imparfait aux yeux des autres.

Le revers de la médaille est que l’atélophobie incite les gens à éviter les activités sociales et professionnelles dans le monde numérique, empêchant ainsi la croissance et le succès. Ils ont peur de mal paraître, de faire ou de dire quelque chose de mal, alors ils choisissent de garder le silence et de ne rien faire plutôt que d’échouer. Cela provoque des tonnes de détresse émotionnelle et d’anxiété.

Ainsi, il semble que non seulement l’atélophobie peut nuire à notre vie et à notre bien-être, mais qu’elle peut également affaiblir notre santé, influençant à la fois les conditions physiques et mentales. Voici quelques-unes de ses causes et symptômes, ainsi que des conseils pour les surmonter dans le monde numérique lorsqu’il est presque impossible de vivre un vie productive sans présence en ligne.

Qu’est-ce que l’atélophobie?

En clair, l’atélophobie est une peur de l’imperfection en soi. Certains peuvent parler de perfectionnisme, mais les psychologues et les psychanalystes précisent qu’il s’agit d’un irrationnel peur d’avoir l’air imparfait ou de faire une erreur. L’atélophobie nous fait sentir que tout ce que nous faisons est mal, nous « encourageant » à abandonner des tâches, à éviter les conversations et les défis, et à choisir un environnement à faible stimuli plutôt que le risque d’échec.

L’atélophobie ne va pas de pair avec des troubles mentaux comme les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles anxieux ou autres. De plus, cela n’a rien à voir avec des traits de caractère comme l’introversion ou la timidité, par exemple.

Contrairement à d’autres phobies, où des objets ou des situations externes se déclenchent, le stimulus de l’atélophobie vient de l’intérieur. Par exemple, disons que j’ai peur des araignées, donc je sais que tout ce que je peux faire pour éviter cette phobie est de m’éloigner d’elles. Mais si je crains mes possibles défauts, j’emporte cette peur partout avec moi et je ne peux de toute façon pas empêcher une réaction d’anxiété.

Le point que j’essaie de faire comprendre :

L’atélophobie est assez difficile à diagnostiquer et certains peuvent considérer ses symptômes comme un autre trait de personnalité. Ce n’est pas le cas. Nous devons être attentifs à ce trouble et le traiter si nécessaire pour éviter ses effets néfastes sur la santé.

Trois symptômes que vous pourriez être un atélophobe

L’atélophobie a symptômes physiques et psychologiques. Les premiers comprennent :

mal de tête
tension musculaire
transpiration
bouche sèche
Douleur d’estomac
tremblement
hyperventilation
la nausée

Quant à ces derniers, psychologiques, les symptômes sont les suivants :

manque de concentration
procrastination
sentiment d’impuissance
évitement
anxiété et terreur extrêmes
recherche de réconfort
vérification excessive de votre travail pour les erreurs
indécision
peur de perdre le contrôle

Effectivement, vous ne pouvez pas vous coller l’étiquette « Je suis atélophobe » à chaque fois que vous vous sentez stressé et faible physiquement. Soyez simplement attentif à votre comportement et essayez d’utiliser votre intelligence émotionnelle, la conscience de soi et les composantes d’autoréflexion en particulier. Ce faisant, vous remarquerez peut-être les trois symptômes suivants :

1. Vos normes impossibles

Votre devise est-elle quelque chose comme, « Je préfère ne rien faire que de mal faire ? » Avez-vous maîtrisé toutes les manières créatives d’éviter les tâches et les situations qui vous effraient ? Vous tergiversez souvent au travail, en attendant un meilleur moment pour terminer le travail afin qu’il réponde à vos normes de qualité ? Cherchez-vous des erreurs tout le temps?

D’énormes exigences auto-imposées peuvent être un symptôme d’atélophobie. Bien que l’autocritique soit acceptable à pratiquer de temps en temps, appliquer vos normes impossibles à toutes sortes de situations et les remettre à plus tard peut causer des problèmes au travail et dans la vie personnelle.

2. Votre terrible peur des défauts

Beaucoup de gens ont peur de faire des erreurs, mais il y a une grande différence entre devenir nerveux mais toujours en train de faire et sauter une situation complètement en panique. Si ce dernier est votre cas, vous avez un problème.

Essayez de comprendre à quel point votre réponse à la pensée de l’imperfection est forte. Êtes-vous capable d’y faire face et de le gérer si nécessaire ? Bien sûr, vous pouvez ne pas aimer parler en public et devenir nerveux avant cela ; mais ce n’est pas votre nature mais l’atélophobie qui vous fait abandonner et courir dans la panique et la peur d’échouer.

3. Votre évasion des tâches quotidiennes

Il peut être difficile pour certaines personnes de passer un appel téléphonique ou de parler à d’autres parce qu’elles sont timides. Mais ce n’est pas la timidité qui les empêche de écrire un e-mail aux enseignants, un message professionnel à un collègue ou la publication d’un livre : les brouillons ne seront jamais assez beaux pour eux, et ils peuvent passer des jours ou des mois à réfléchir à la manière dont ils pourraient mieux les rédiger.

Un autre exemple:

Vous évitez de nettoyer votre chambre car vous savez qu’elle ne sera pas assez propre de toute façon. Vous échappez à une rencontre avec un ami d’université parce que vous jugez que vous n’êtes pas devenu assez bon après l’obtention de votre diplôme.

Causes de l’atélophobie et des problèmes de santé qu’elle entraîne

Ce trouble peut être biologique, ce qui signifie que c’est votre propension génétique à être si sensible et perfectionniste. Mais le plus souvent, c’est le résultat de certaines expériences traumatisantes de l’enfance ou de l’adolescence.

Disons que mes parents étaient trop exigeants et exigeaient la perfection de ma part, encourageant uniquement les notes les plus élevées. Ou alors, j’ai dû faire face à de sévères critiques de la part des enseignants et aux commentaires négatifs de mes pairs à l’école. N’importe laquelle de ces situations pourrait devenir un déclencheur. Après tout, personne ne m’a appris à tolérer et à accepter l’imperfection.

Les personnes qui se comparent constamment aux autres sont également sujettes à l’atélophobie. C’est particulièrement vrai dans le monde numérique où nous voyons des gens « qui réussissent » partout sur les réseaux sociaux, appliquant leur succès à nous-mêmes. Bien sûr, c’est bien d’avoir un mentor ou un modèle pour vous inspirer et encourager votre croissance personnelle ; mais la modération est tout ici. Le désir constant de se comparer aux autres est décourageant. Après tout, il y aura toujours quelqu’un de meilleur que nous.

L’atélophobie entraîne de nombreux problèmes de santé, entraînant des maux de tête, des crises cardiaques, des problèmes respiratoires, un système immunitaire affaibli, des problèmes de peau tels que la déshydratation et les eczémas, une diminution de la libido, et plus.

La recherche d’une perfection extrême dans le monde numérique en évolution rapide d’aujourd’hui peut entraîner des troubles du sommeil et problèmes de mémoire. Mais en dehors de la santé physique, cette anxiété détruit notre productivité, nos progrès et notre réussite : tout refaire tout le temps dans l’espoir d’obtenir de meilleurs résultats ou abandonner le travail car « ce n’est pas assez parfait », nous ne sommes jamais satisfaits et ne terminer quoi que ce soit.

Pouvons-nous faire quelque chose avec ?

L’atélophobie n’est pas si simple à vaincre. De même que dans le cas d’autres phobies, il a besoin d’un traitement tel qu’une psychothérapie. Un spécialiste nous aide à nous détendre et à laisser l’imperfection dans notre vie.

La thérapie d’exposition et la thérapie cognitivo-comportementale sont deux choses qui peuvent aider à faire face à cette phobie ou, du moins, à régner sur son influence. Le premier aide à affronter les peurs et à adapter l’esprit pour réagir moins agressivement ; ce dernier modifie nos schémas de pensée et comportements négatifs.

La psychologie énergétique, la méditation et la thérapie de groupe peuvent également aider à surmonter l’atélophobie.

Plats à emporter

Atélophobie, alias la peur irrationnelle de l’imperfection en soi peut nuire à la vie personnelle et professionnelle, à la santé physique et mentale et au bien-être général. Son apparence ne dépend pas d’un type de personnalité. Mais pour les personnes ayant des qualités inhérentes particulières, cela peut devenir un problème plus important car elles peuvent l’effacer pour certains traits de caractère communs et l’ignorer.

C’est pourquoi il est essentiel d’être attentif à ce problème, d’écouter notre moi intérieur et de ne pas hésiter à demander de l’aide professionnelle en cas de besoin. La psychothérapie et la méditation peuvent aider à bien gérer l’atélophobie.

Crédit d’image : atélophobie du monde numérique ; Merci!